8 Tips om je Fris en Lekker in je Vel te Voelen
Stel je voor: je wordt wakker met een zwaar gevoel in je lijf. De dag is nog niet begonnen en je voelt je al moe, futloos, misschien zelfs een beetje neerslachtig. Je hoofd zit vol, je agenda ook, en ergens voel je dat je al een tijdje op de automatische piloot leeft. Het lijkt alsof iedereen om je heen energie heeft behalve jij. Herkenbaar?
Je bent niet de enige. Veel ondernemers, studenten en mensen die willen groeien, botsen tegen een muur van zelftwijfel, uitstelgedrag en negatieve patronen. Ze willen wel veranderen, maar weten niet waar te beginnen. En juist daar begint het verschil: bij bewust kiezen voor een frisse, energieke staat van zijn. Niet als tijdelijke oppepper, maar als duurzame shift.
In deze blog deel ik 8 krachtige tips waarmee jij je weer fris en lekker in je vel kunt voelen. Geen zweverigheid, geen vage adviezen – maar concrete strategieën, persoonlijke verhalen en inzichten die werken. Voor jouw energie. Voor jouw groei. Voor jouw leven.
Inhoudsopgave
- Begrijp de oorzaak van je energielek
- Herken je energievreters en energiegevers
- Start je dag bewust (en niet met je telefoon)
- Doorbreek mentale patronen die je klein houden
- Beweeg dagelijks – zonder prestatiedruk
- Eet voor energie, niet alleen voor gemak
- Leer je stress-signalen kennen (en respecteer ze)
- Omring je met mensen die je opladen
- Veelgestelde vragen
- Samenvatting
1. Begrijp de oorzaak van je energielek
Je lichaam is wijs. Wanneer je je futloos voelt, geeft je systeem een signaal: er klopt iets niet. Vaak grijpen we dan naar koffie, scrollen we eindeloos door social media of slepen we ons door de dag. Maar echte verandering begint bij stilstaan. Niet doordenderen, maar onderzoeken.
Stel jezelf deze vragen:
- Waar lekt mijn energie op dit moment weg?
- Wat probeer ik te vermijden of te negeren?
- Wanneer voelde ik me voor het laatst echt energiek?
Je hoeft niet meteen alle antwoorden te hebben. Bewustwording is de eerste stap. Vanuit daar kun je kiezen.
2. Herken je energievreters en energiegevers
Niet alles wat energie kost, is slecht. En niet alles wat energie geeft, is gezond. Het gaat om bewust kiezen. Werk bijvoorbeeld kan veel energie vragen, maar ook voldoening geven. Scrollen op je telefoon lijkt ontspannend, maar put je vaak uit.
Maak een lijst van:
- Activiteiten of mensen waar je energie van krijgt
- Activiteiten of mensen die je leegtrekken
Durf daarna keuzes te maken. Minder van het een, meer van het ander. Kleine verschuivingen maken een groot verschil.
3. Start je dag bewust (en niet met je telefoon)
Veel mensen beginnen hun dag reactief. Ze worden wakker, grijpen naar hun telefoon en worden meteen overspoeld door prikkels. Dat zet de toon voor de rest van de dag: gehaast, ongericht, onrustig.
Wat als je de eerste 20 minuten van je dag claimt voor jezelf?
Een paar ideeën:
- Adem 3 minuten bewust in en uit
- Schrijf 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent
- Beweeg zachtjes: rek je uit, loop een blokje om
Je hoeft geen ochtendmens te worden. Maar je dag beginnen met aandacht verandert alles.
4. Doorbreek mentale patronen die je klein houden
Veel uitputting komt niet van doen, maar van denken. Van interne dialogen als:
- "Ik moet dit goed doen, anders ben ik niet goed genoeg"
- "Ik kan het toch niet"
- "Wat zullen ze wel niet van me denken?"
Deze patronen slopen je energie. Ze houden je in een staat van constante alertheid. Maar het zijn geen feiten, het zijn gedachten.
Oefening:
- Schrijf een terugkerende beperkende gedachte op
- Vraag jezelf: is dit 100% waar?
- Wat zou een vriendelijkere gedachte zijn?
Geef jezelf toestemming om anders te denken. Zoals psycholoog Carol Dweck stelt: "Met een groeimindset kun je jezelf blijven ontwikkelen."
5. Beweeg dagelijks – zonder prestatiedruk
Beweging is een van de krachtigste energieboosters. Niet om af te vallen, niet om een bepaald aantal stappen te halen, maar om in contact te komen met je lijf.
Vind een vorm van beweging die bij je past:
- Dansen in je woonkamer
- Wandelen in stilte
- Yoga of stretchen
- Fietsen zonder bestemming
Laat het niet afhangen van motivatie. Maak het een afspraak met jezelf. Je lichaam zal je bedanken.
6. Eet voor energie, niet alleen voor gemak
Wat je eet, bepaalt hoe je je voelt. Simpel gezegd: bewerkte voeding, suikerpieken en snelle snacks geven je lichaam kortstondige energie, maar zorgen voor langdurige dipjes.
Een paar richtlijnen:
- Kies voor onbewerkte, natuurlijke voeding
- Eet op vaste tijden (ritme = rust)
- Drink voldoende water
- Luister naar je verzadiging, niet je gewoonte
Een energieke geest begint bij een gevoed lichaam.
7. Leer je stress-signalen kennen (en respecteer ze)
Stress is niet per definitie slecht. Het is een waarschuwingssysteem. Maar veel mensen negeren de signalen tot het te laat is: spanningshoofdpijn, slapeloosheid, piekeren, hartkloppingen.
Herken jij je stress-signalen?
- Sneller geïrriteerd
- Moeite met concentreren
- Verminderde eetlust of juist snaaien
Zie stress niet als vijand, maar als gids. Luister. Neem micro-pauzes. Adem diep. En wees niet bang om hulp te vragen.
8. Omring je met mensen die je opladen
Je omgeving heeft direct effect op hoe je je voelt. Sommige mensen geven energie. Andere zuigen het uit je. Soms subtiel, soms intens.
Vraag jezelf af:
- Van wie voel ik me gezien en gewaardeerd?
- Wie triggert bij mij onzekerheid of spanning?
Kies bewust. Zoek gelijkgestemden. Volg mensen online die je inspireren. En wees zelf ook iemand die oplaadt, niet uitput.
Veelgestelde vragen
Hoe doorbreek je negatieve patronen?
Door bewustwording, herhaling en mildheid. Je brein leert via herhaling. Elke keer dat je kiest voor een nieuw gedrag of gedachte, leg je een nieuwe verbinding aan. Geef het tijd, en wees vriendelijk voor jezelf tijdens het proces.
Wat als ik alles al heb geprobeerd, maar me nog steeds moe voel?
Dan is het misschien tijd om dieper te kijken. Onderzoek met een coach of therapeut of er onderliggende overtuigingen of onverwerkte emoties spelen. Ook fysieke oorzaken zoals tekorten of hormonale disbalans kunnen meespelen. Je hoeft het niet alleen te doen.
Hoe houd ik dit vol op de lange termijn?
Kies voor kleine, haalbare stappen. Focus niet op perfectie, maar op progressie. En creëer een systeem dat jou ondersteunt: routines, accountability, check-ins. Energie is een levensstijl, geen einddoel.
Samenvatting
Je fris en lekker in je vel voelen begint niet bij een to-do lijst, maar bij een bewuste keuze: ik wil me anders voelen. Met de 8 tips uit deze blog heb je concrete handvatten om je energie te verhogen, je patronen te doorbreken en weer regie te pakken over hoe jij je voelt.
Gun jezelf tijd. Gun jezelf hulp. En gun jezelf de groei die al in je zit.